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催眠療法:積極自我暗示訓練

责任编辑:催眠师-心翔  发布于2014-06-09 16:50   浏览次  
  
  心理导读:根据行为科学的理论,一个人对自己失去信心,垂头丧气,沮丧忧郁,必然产生一种厌恶和否定自己的自卑情绪。要克服这种不良情绪,就要时常赞美自己的优点和长处,鼓励自己在人生道路上勇敢奋进,对未来充满信心和希望,以塑造出全新的自我形象。     ---www.tspsy.com
  
催眠療法:積極自我暗示訓練

催眠療法:積極自我暗示訓練
 
  美國的一位心理學家設計了一種被稱爲“60秒PR法”的放松方法。它要求一個人每天花60秒鍾以講演的形式簡潔地描述自己的天賦和能力以及自己應該達到的成功目標。這儀方法的實質就是做積極的自我暗示。
  
  根據行爲科學的理論,一個人對自己失去信心,垂頭喪氣,沮喪憂郁,必然産生一種厭惡和否定自己的自卑情緒。要克服這種不良情緒,就要時常贊美自己的優點和長處,鼓勵自己在人生道路上勇敢奮進,對未來充滿信心和希望,以塑造出全新的自我形象。
  
  該項訓練的具體要求如下:
  
  (一)每天早起後和晚睡前,各用一分鍾左右的時間進行積極的自我暗示。

    在自我暗示的前半部分,要选择一些积极,肯定并富有激励性的语言,并固定下来。天天背诵做到反复强化,例如:
  
  我正在進行自信訓練,我一定會越來越有自信的。
  
  我是有能力的
  
  我在各方面都會越來越好
  
  我是我生命的主人
  
  活著,我感到充實與快樂
  
  重要的是不斷行動
  
  自信,勇敢,樂觀,實踐是我人生的宗旨
  
  (二)完成了前半部分固定內容的背誦以後,後半部分可即興發揮。

    比如在讲演过程中,还应多提到自己过去成功的例子。当然未来的目标也是必不可少的。这可分为长期目标和短期目标。长期目标要富于想像和激发性,短期目标则应切实可行。具体明确。
  
  第一步,現在先請你把自己的優點寫下來——————————-————
  
  第二步,安靜的做下來,背板挺直但身體放松。
  
  第三步,深呼吸兩次,然後大聲將自己寫的字句說出來。
  
  第四步,說這些句子時,一定要全神貫注,沒有一絲雜念
  
  第五步,每次說2~3句,一個句子重複說3~4遍。
  
  第六步,每天練習兩次自我暗示,早上起床後及晚上睡覺之前各一次。
  
  (文/佚名  来源:唐山心理論壇

 

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