下载必赢亚洲56app

當前位置:主頁 > 心理專題 > 心理學堂 >

心理學堂:提升幸福感的有效方法

责任编辑:tspsy-沐沐  发布于2019-01-21 15:35   浏览次  
  心理导读:加利福尼亚大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基说,人类50%的快乐由遗传基因决定,10%由生活环境决定。这意味着另外40%是由日常的思想和行为来控制。    ---www.tspsy.com
 
心理學堂:提升幸福感的有效方法

心理學堂:提升幸福感的有效方法
 
  天气不好、工作量大,甚至外貌有点不如意,总之生活中林林总总的事,一不小心就让你不快乐。加利福尼亚大学心理学教授索尼娅 ·柳博米尔斯基说,人类50%的快乐由遗传基因决定,10%由生活环境决定。这意味着另外40%是由日常的思想和行为来控制。
 
  這組數字值得大家思考,以下的積極的思想和行爲可以讓你快樂起來。
 
  1、用心對待生活
 
  2000年前,希臘哲學家愛比克泰德曾說:“讓我們感到不安的是我們自己的看法。”
 
  2、保持好奇
 
  一項研究發現,好奇心強的人,不論面對風和日麗,還是暴風驟雨,都能找到生活的意義和樂趣。喬治·梅森大學心理學教授托德·卡什丹說,這會釋放出巨大的能量,讓人保持快樂的心態。
 
  3、快速思考
 
  普林斯頓大學心理學研究者稱,當人們快速閱讀報紙時,會感到自己思維更加活躍、活力四射,忘記了生活中的憂愁。可見,快速思考對于調節心情大有裨益。
 
  4、接受過去
 
  早在蘇格拉底時期,人們就意識到,總是“反刍”過去痛苦的經曆,會讓你對未來更擔憂。因此,耶魯大學心理學家提出,尊重過去所有的經曆,不要反複糾結在其中,積極思考如何做好明天的事情最重要。
 
  5、融入到人群中
 
  哥倫比亞大學心理學助教伊麗莎白·鄧恩認爲,當你情緒低落時,與朋友小聚一下,不僅促進友誼,更重要的是從中感受到幸福。
 
  6、大聲說話
 
  一項研究表明,大膽外向的性格更受人歡迎。即使你天生害羞,當你提高嗓門時,心境也會隨之改變。
 
  7、和陌生人交談
 
  鄧恩曾做過一個試驗,結果顯示,與陌生人交流後,可以大大增強我們的安全感和自信心。尤其當對方說,他對你的第一印象非常好時,陰霾的心情就會馬上變得晴朗。
 
  8、多做好事
 
  鄧恩曾在5個國家做過一項試驗,讓人們連續6個星期在周六,或請朋友吃飯,或幫朋友購物。結果發現,在做了好事後,我們的幸福感明顯增強。
 
  9、改變人際圈
 
  有時身邊有一個情緒很差的人,會影響到自己的情緒,調整交友的圈子,多和積極、開朗、外向的人交流。
 
  10、身體好快樂多
 
  (1)多吃魚
 
  幾乎每個人體內都缺少歐咪伽―3不飽和脂肪酸,它對大腦功能和情緒有強大影響。魚體內富含這種脂肪酸。因此,美國精神病學協會建議公衆多吃魚。
 
  (2)享受單不飽和脂肪酸
 
  研究表明膳食中,脂肪提供的熱量假如不25%,將引發焦慮、沮喪等情緒。因此,最好的心情增強劑是單不飽和脂肪酸,如鳄梨、橄榄油和堅果。
 
  (3)飲水充足
 
  脫水使你昏睡,難以恢複精力。每天多飲水會令情緒高漲,使你保持良好狀態。

  Tips
 
  接受真實的自己,因爲人無完人。
 
  接受已經發生的事情。與其無謂地爲過去的錯誤而追悔,還不如學習經驗教訓,繼續向前邁進。
 
  想那些能讓你露出笑容的事情,即使已經是很久以前的事啦。
 
  總要看到事情光明的一面。過去已經過去了,無人可以改變。
 
  如果你努力地想要讓自己開心,但是還是開心不起來,那麽可以試著做一些瘋狂的事情。有些行爲看似愚蠢瘋狂和荒誕但卻可以改善你的情緒。最根本的是你要知道幸福一種情緒而不是一種可以客觀地下定義的東西。改善你的情緒有很多方法:
 
  播放你最喜歡的音樂,然後跟著扭動你的身體。面對鏡子裏的自己說說話。
 
  在你的鏡子上/牆上/衣櫃上寫一些有啓發性的名言警句。
 
  放開嗓子大聲尖叫(先要提醒一下周邊的人),然後四處活蹦亂跳。
 
  在大熱天裏,穿上泳衣走出去舒展一下自己。
 
  唱歌或者跳舞。不要擔心別人會怎麽看怎麽想。
 
  找一些時間給自己。打坐冥想,做個按摩讓自己放輕松,也算是在繁忙之中給自己一個獎勵。
 
  即使發生了不好的事情,也要把注意力集中在好的事情上。
 
  關心生活。留意花草樹木,莺莺燕燕和身邊的人群。
 
  勇于承認自己的不開心,承認自己需要幫助。如果你身邊有一個人給你帶來消極的影響,讓你不開心,你要勇于擺脫這個人。然而,如果你總是能夠看到人們積極的一面,並接納他們,這樣會更好。因爲人無完人。如果你能夠接納他人的不完美,在他們需要的時候伸出援手,這樣你們彼此都多了一個真誠的好朋友。
 
  跟家人和朋友多聯系。互相關心互相支持。
 
  把那些你給朋友做出的建議用在自己身上。
 
  清晨醒來時告訴自己:今天會是美好的一天。
 
  不開心時找個人談談心。即使你要不知道自己爲什麽不開心。交流想法和感受可以緩和和釋放你的壞情緒。
 
  用好想法驅逐那些入侵你大腦的壞想法。冥想會很管用。
 
  每天你只需要3頓餐和一個屋頂。其他都是多余的。
 
  跟家人和朋友講講笑話。
 
  坐下來好好想想什麽可以讓你感到幸福,然後一步一步地去到達那個幸福點。只要你一點一點地朝著個人的目標努力,你就不會停滯不前。
 
  和朋友一起放放風筝,仿佛自己的憂慮都隨風而去了。
 
  將那些讓你悲傷的事情列個表記錄下來。跟那些讓你難過的人談談。
 
  警告
 
  幸福的人也不是每時每刻都幸福。每個人都有悲傷,失意,愧疚和惱怒的時候。幸福的人只是更加有彈性,更擅長保持一種顯而易見的幸福感。生活中的某些時刻我們可能會産生消極情緒,但要努力彈回去,活在當下,滿足于當前的生活。
 
  如果你不間斷地看到消沈或者不開心,請尋求專業幫助。
 
  (编辑:tspsy-欣欣 | 来源:心理學空間

来源“心靈花園”为原创,版权所有。本站有部分资源来自网络,转载之目的为学术交流,如因转载侵犯了您的权益,请与下载必赢亚洲56app联系进行处理。

上一篇:心理學堂:中西方文化的差异及根源 下一篇:沒有了

相关人气资讯 :

  • 女人做春夢的真相 女人做春夢的真相
    心理导读:心理學家认为,当某个人突然出现在你的春梦里时,这未必就意味着你想与这个人有亲密关系。 相反,这个人可能具有某种值得你敬仰的人格特征(比如领导能力,仁慈...
  • 心理學堂:母子乱伦的社会性思考 心理學堂:母子乱伦的社会性思考
    心理導讀:一個年僅十八歲的男孩和自己的母親通奸達兩年多時間,並且和母親合謀殺死了自己的親生父親。粘貼在街頭的《布告》因爲篇幅所限只能簡述他的罪行。他的姓名被打上...
  • 朋友的父親去世了,如何安慰? 朋友的父親去世了,如何安慰?
    心理導讀:生命是人類無法左右的,死亡是我們不想去面對的。可是,當我們的朋友突然失去親人的時候,我們除了悲傷之外,該做些什麽?去幫助和支持那個比我們更傷心的朋友?...
  • 心理揭秘:女人渴望被強奸? 心理揭秘:女人渴望被強奸?
    心理导读:她穿得那么暴露是想引人犯罪吧?!强奸和其它形式的性暴力对许多人来说是个难以启齿的话题。对性暴力的认识不足和缺乏讨论,使得人们对它充满迷思和误解。 www.t...
  • 爲什麽有人喜歡揭傷疤? 爲什麽有人喜歡揭傷疤?
    心理導讀:每個人都有過去,每個人都受過傷。在生活中遭遇揭傷疤是很常有的事兒,比如夫妻吵架專挑對方的痛處說,職場明鬥暗鬥互掐對方的把柄和舊瘡,以及社會公衆人物是最...
  • 心理揭秘:母子亂倫心理分析 心理揭秘:母子亂倫心理分析
    心理導讀:亂倫發生後,雙方的心理已經徹底改變。戀人關系取代了母子關系,他們除了沈迷于肉體上的刺激和滿足外,還用種種理由爲自己的行爲辯護,從而讓雙方的心理得到平衡...
  • 心理學研究:黑暗三性格 心理學研究:黑暗三性格
    心理導讀:在極端情況下,這些性格特征會對傳統的人類社會造成傷害,因此其他人會避開這類人,令他們離群、孤獨、饑渴而易受攻擊。令人意外的是,也有研究發現,這些邪惡會...
  • 社會熱點:韓亞空難與權力距離指數 社會熱點:韓亞空難與權力距離指數
    心理導讀:一個國家的人們,如果越注重等級、尊卑,會越容易導致飛機失事,這不是開玩笑的。爲什麽會這樣?這和最近發生的韓亞航空空難又有什麽關系?看完這篇文章你會豁然...
  • 叫魂有科學依據嗎? 叫魂有科學依據嗎?
    心理导读:民间的叫魂者,并不等于真正意义上的心理治療師,因为他们大多数凭借的仅仅是个人经验或者承袭祖辈传下来的某种仪式,并不一定理解其使用的领域、局限和禁忌。 -...