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心理學堂:如何增加多巴胺的分泌?

责任编辑:tspsy-张茵  发布于2016-01-10 09:49   浏览次  
  心理导读:多巴胺是由大脑分泌的神经递质,可以让人感觉良好。享受美味的食物,性爱等愉快的活动时,大脑会分泌大量的多巴胺。而当多巴胺分泌不足时,你会变得迟钝,消沉,感觉生活无趣。所以掌握一些方法来提高多巴胺的分泌还是大有裨益的。    ---www.tspsy.com
 
心理學堂:如何增加多巴胺的分泌?

心理學堂:如何增加多巴胺的分泌?
 
  多巴胺是由大脑分泌的神经递质,可以让人感觉良好。享受美味的食物,性爱等愉快的活动时,大脑会分泌大量的多巴胺。[1] 而当多巴胺分泌不足时,你会变得迟钝,消沉,感觉生活无趣。所以掌握一些方法来提高多巴胺的分泌还是大有裨益的。
 
  一、通過飲食增加多巴胺分泌
 
  1、吃富含酪氨酸的食物
 
  多巴胺在人體內由酪氨酸合成。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品,芝麻籽和南瓜籽有助于你的大腦分泌更多的多巴胺。還有其他的食物,如豆類(豆腐等)、魚類、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。不過不少的奶制品和肉制品都含有高熱量、高脂肪,所以把這些東西加進食譜之前,一定要注意控制熱量哦。[2]
 
  2、增加抗氧化成分的攝入量
 
  多巴胺很容易被氧化,抗氧化劑可能會減輕自由基對分泌多巴胺的腦細胞的損傷。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分:
 
  β胡萝卜素和类胡萝卜素: 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜
 
  維生素C:辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘藍
 
  维生素E:坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜 [3]
 
  三、促進分泌多巴胺的生活方式
 
  1、經常運動鍛煉
 
  運動也增加血液中的鈣質,可以刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收。長達30到60分鍾的散步,遊泳既可以加速多巴胺的分泌。
 
  運動也會促進腦內啡的合成。開心大笑和拉伸運動都會産生腦內啡,腦內啡給身體帶來的作用和高多巴胺水平類似。腦內啡也有鎮痛劑的功效,如果水平太高也會對人體造成危險。
 
  2、保證充足的睡眠
 
  人在睡眠狀態時,大腦消耗很少量的多巴胺,這樣第二天身體才有充足的多巴胺。每天至少保證8個小時的睡眠時間。
 
  或者……不要睡覺。如果你不是爲了讓自己感覺更好,只是爲了追求高多巴胺水平,睡眠不足就會導致多巴胺大量分泌,但同時你會感覺又累又狂躁。
 
  3、達到新的目標
 
  多巴胺爲你帶來快感,是“享樂主義”的大腦物質。你只要注意訓練自己的大腦,設立不同目標,小到及時趕到了超市,大到獲得了博士學位,無論是怎麽樣的目標,達到目標都會讓大腦分泌多巴胺,進入狂歡模式。
 
  目標不一定要大。把每天的小事都當做目標,比如今天早上查了郵箱了嗎?太棒了,給自己個小獎勵吧,因爲完成一個目標了!
 
  三、通過補品以及藥物來增加多巴胺
 
  1、通過補品來補充多巴胺
 
  有些醫生建議通過攝取維生素B6補品以及L-苯丙氨酸(Phe)來促進大腦分泌多巴胺。這些都可以在附近的藥店裏買到。另外,苯乙胺(PEA)是巧克力裏可以找到的成分,這種物質可以促進多巴胺分泌,也有益于增重。但購買這些補品之前,都記得要問問醫生哦。[4]
 
  2、通過藥物來增加多巴胺
 
  醫生可以根據你表現出來的症狀,爲你開增加多巴胺藥物的處方。
 
  注意力缺陷多動障礙(ADHD):如果你無法集中注意力並且處于亢奮狀態,醫生可以爲你開利他林等抗精神興奮藥來刺激大腦分泌多巴胺。
 
  抑郁:多巴胺分泌量少有時候會引起抑郁。如果自然的方法不管用,你可以及時就醫。咨詢醫生是否可以開抗抑郁劑的藥物來緩解你的抑郁症狀。[5]
 
  帕金森氏症:帕金森氏症患者的身體通常會出現不自覺的震顫。帕金森氏症患者通常服用一種叫做左旋多巴的藥物,這種藥物也可以促進多巴胺的分泌。
 
  3、用更極端的方法
 
  如果你只是想稍微提高多巴胺水平增加快感,就不要嘗試這些極端方法了。這些極端方法需要在生理醫師的監護下才能使用。
 
  比如ECT(電擊療法),過去使用要十分謹慎,現在卻有很多人采用這種方法。如果藥物對你沒有作用,可以和醫生談談,他會告訴你該用什麽療法的。
 
  小提示
 
  有精神分裂症的人通常會分泌過多的多巴胺。醫生通常會用可以抑制多巴胺的分泌的抗精神病藥來治療這種患者。[6]
 
  警告
 
  很多阿片類物質,甲基苯丙胺以及一些非法麻醉藥都可以促進多巴胺的分泌。這些藥物非常容易導致上瘾,他們會擾亂身體自發分泌多巴胺的系統。攝入阿片或者冰毒後,你最終會感覺衰竭,饑餓,抑郁,甚至産生自殺心理。這些藥物會擾亂身體的化學平衡,讓人産生精神疾病。[7]
 
  來源和引文
 
  [1] http://www.news-medical.net/health/Dopamine-Functions.aspx
 
  [2] http://www.kci.org/meth_info/lori/Dopamine_Methamphetamines_and_You.htm
 
  [3] http://www.webmd.com/a-to-z-guides/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
 
  [4] http://www.pspinformation.com/medications/medications-other/dopamine.shtml
 
  [5] http://www.mayoclinic.com/health/antidepressants/HQ01069
 
  [6] http://www.drjoecarver.com/clients/49355/File/Chemical%20Imbalance.html
 
  [7] http://www.kci.org/meth_info/lori/Dopamine_Methamphetamines_and_You.htm
 
  (文/wikihow | 来源/wikihow)

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