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失眠也有真假之分?

责任编辑:tspsy-燕子  发布于2012-08-09 07:31   浏览次  


  心理导读: 失眠症指的是病人长时间对睡眠的质和量不满意,包括难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不适或白天思睡等。这种情况每周至少发生3次,而且持续一个月以上。那么,哪些失眠是假失眠呢?         ——心靈花園
 

失眠也有真假之分?
 

  
  在我們的日常生活中,常有人在說,失眠啦!其實啊,睡不著幹脆起床,要改變睡眠規律不能提早睡,而應推遲睡覺時間,通過這些也可以知道,不會睡的人非常多。睡眠專家指出,真正有失眠症的人沒大家想象得那麽普遍,倒是遇到失眠症狀的人很多見,只要懂得調整,其實並不會發展爲失眠症。倒是睡眠的科學性問題值得關注。那大家該問了,怎麽才算是不會睡的表現呢?
  
  心理學調查顯示,失眠症發生率爲5%左右,但有過失眠症狀的人卻多達30%~50%。因爲,偶然出現的失眠症狀還不構成失眠症。但卻有不少因失眠而恐慌,生生把自己煉成了失眠症患者。臨床上,這類“人爲失眠”者爲數不少。當然這也是不會睡一族中,必不可少的成員。
  
  失眠是病人自己感覺到的症狀,但在衆多因失眠而就診的人中,有些人是真正的患有失眠症,而另一些人則屬于睡眠正常範圍的變動或假失眠。
  
  失眠症指的是病人長時間對睡眠的質和量不滿意,包括難以入睡、睡眠不深、睡後易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡、醒後感到不適或白天思睡等。這種情況每周至少發生3次,而且持續一個月以上。那麽,哪些失眠是假失眠呢?
  
  一是把每天睡眠時間低于6~7小時即認爲是失眠。要知道,睡眠時間隨年齡增長而逐漸減少。學齡兒童需10~12小時,青少年需8~9小時,成年人需7~8小時,而老年人只需6~7小時就夠了。而且每個人對睡眠時間的需求量個體差異也很大。有的人把一晝夜的一半時間用于睡覺,也有的人每晝夜只需3~4小時就足夠了。甚至有極個別人每晝夜睡眠時間不到1小時,仍然生龍活虎,並沒有不適感。
  
  衡量正常睡眠時間要以本人平時的睡眠習慣作爲衡量標准。一個平常每晚睡9小時的人,如果只睡6小時就會産生失眠感覺;反之,一個平常習慣于每晚只睡5小時的人,只要他本人感到自己睡夠了,疲勞感消失了,那就是正常的睡眠。絕不能因爲少于大多數人的平均睡眠時間而稱之爲失眠。
  
  二是把正常範圍內的變動當作失眠。例如老年人與年輕時相比,睡眠時間減少,睡眠深度變淺,夜間覺醒次數和時間增加,早晨也醒得較早,這是正常的。又如,平時睡眠時間一向較少的人,有時可因夜間有過多時間醒在床上而自感失眠。外界環境因素和精神刺激引起的暫時失眠,是人體的正常反應,在一段時間後即可恢複正常。這也不能算作失眠。例如乘飛機長途旅行的時差改變或突然改上夜班所導致的失眠。精神負擔過重,如生活和工作遇到挫折,或在重大問題上需要作出抉擇時,往往夜不能寐,一旦解除精神負擔,不久便可恢複正常睡眠。還有睡眠環境極差,如蚊蟲叮咬、光線過強、噪音過大等,均可幹擾睡眠。
  
  有上述情況者,最主要的是消除思想顧慮,積極排除和減弱這些幹擾因素,必要時適當應用鎮靜催眠藥。如果這些幹擾因素過強或持續時間過久,或者處理不當,對失眠産生恐懼心理,以致形成惡性循環,則有可能發展爲失眠症。
  
  三是自我感覺上的錯誤。如好多人把疲乏無力認作失眠。少數人在睡眠過程中心理活動較多,盡管實際上睡得很好,但是自己總是覺得經常醒在床上。疑病者也常把睡眠作爲關注的焦點,從而認定自己患了失眠症。精神病患者還可發展爲失眠妄想。對于假失眠病人,主要讓他們認識自己睡眠正常,症狀就會隨之消失,不必使用鎮靜催眠藥。

 

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