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心理疾病:強迫症的自我治療

责任编辑:tspsy-念暖  发布于2019-01-10 14:50   浏览次  
  心理导读:患強迫症,或者对某件事情上瘾的时候,你的视野一下子就变窄了:你失去了观察或者考虑其他事情的能力。摆脱強迫症并不是一件容易的事情,但是如果你知道如何停止满足自己的强迫欲望,把精力转移到新的人和爱好上,那么你很快就能获得自由。从步骤1开始学习如何控制你的欲望,不要让它继续控制你的思想和行为了。    ---www.tspsy.com
 
心理疾病:強迫症的自我治療

心理疾病:強迫症的自我治療
 
  一、強迫症的最新治療方案
 
  強迫症,是困扰很多人的问题。最近来自剑桥大学的 Jalal, B., Brühl, A., O’Callaghan, C., Piercy, T., Cardinal, R. N., Sahakian, B. J. 和来自加州大学圣迭戈分校的Ramachandran, V. S.在2018年10月发表了一篇《新型手机干预能够改善具有污染恐惧人群的认知灵活性和強迫症症状》的论文,对治疗強迫症提出了一种结合智能手机的新方法。下面,下载必赢亚洲56app就一起来看一看究竟是什么方法吧~
 
  1、研究概要
 
  几乎一半患有強迫症 (OCD) 的人都极度担心触碰到他们觉得已经“被污染”的东西,比如说在摸了门把手之后,他们可能会产生不停洗手的强迫性冲动,有时候甚至会洗到手流血。
 
  常規的治療方法包括處方藥(通常爲“SSRI”,如百憂解)和認知行爲療法(CBT)的組合,但這種方式只能幫助大約60%的強迫症患者,因此急需研究出新的治療方法。
 
  強迫症狀,例如過度清洗,被認爲是由中介變量認知靈活性——可能是強迫症中最引人注目的認知障礙——所導致的。
 
  剑桥大学的 Baland Jalal 及其同事(2018)研究了两种智能手机的新型干预对参与者的认识灵活性和OCD症状的影响,这些参与者都存在类似強迫症患者的污染恐惧。
 
  在第一组干预中,参与者在手机上观看了他们自己洗手的简短录像,一天四次,持续一周(N = 31)。第二组干预是类似的,参与者在手机上看自己反复触摸引起厌恶的物体的视频(N = 31)。在第三组控制组,参与者在手机上观看自己进行随机手势的视频(N = 31)。
 
  实验结果表明,通过评估 Intradimensional-Extradimensional Set Shifting 任务(测量认知灵活性),相对于控制组,两组手机视频的干预措施提高了参与者的认知灵活性。
 
  用修訂版強迫性量表以及耶魯——布朗強迫性量表進行測量後發現,相對控制組,這兩種幹預措施也改善了參與者的OCD症狀。最後,實驗也證明了參與者對該幹預措施的高度依從性。這些發現對OCD具有重要的臨床意義。
 
  2、研究過程及結果
 
  在這項研究中,研究人員招募了93名來自當地社區的人,他們對汙染的擔憂高于平均水平但沒有被診斷爲強迫症。研究人員做出這個決定是爲了避免這個實驗性治療無意中加重參與者的症狀,而這對于患有完全強迫症的人來說可能更爲嚴重。
 
  實驗開始時,所有參與者完成了初步的問卷調查和臨床訪談。隨後,兩個幹預組的參與者各錄了一段30秒的視頻:其中一組被安排去摸一個模擬便盆裏的衛生紙(這個便盆看起來和聞起來都像是含有糞便的樣子);另外一組參與者則是在水槽裏洗手。
 
  控制組的參與者錄下做任意手勢的視頻。然後這些視頻被加載到一個手機的應用程序中,並在接下來的7天內,每天四次通過應用程序提示所有參與者觀看他們自己的視頻。
 
  觀看便盆視頻被設計爲一種可能産生更少阻抗、耗時更少(也更便宜)的基于標准暴露的CBT療法,包括逐漸將來訪者暴露于“受汙染”的物體(如馬桶座),這會使他們産生焦慮,但同時也能阻止他們不停地清洗自己。
 
  即使沒有清洗,治療師也能通過讓來訪者感受到焦慮水平的降低,幫助他們學會克服汙染恐懼。洗手視頻的設計是希望能夠進行一種替代清洗的方法,減輕個人對汙染的擔憂,而不必實際去洗手。
 
  在第八天,所有參與者都回到實驗室進行後續測試。使用耶魯-布朗強迫症量表進行測量後,幹預組參與者的OCD症狀均顯著減少。他們在認知靈活性(在情況發生變化時轉移注意力的能力)的測試中也有所提高。
 
  此外,參與者在汙染恐懼量表上的得分並沒有下降,研究人員認爲這可能是因爲一周的時間還不足以讓他們認識到自身內部的變化。(控制組成員未發現任何變化。)
 
  幾位參與者這樣描述了自己的經曆。一個在洗手視頻幹預組的參與者報告說:“(看完視頻)讓我覺得好像洗了手一樣,所以我不再需要洗手了......使用了應用程序後我的手很幹淨”。
 
  便盆視頻幹預組的一名參與者說:“我已經對視頻以及其他事脫敏了。在這之前,每次我擦拭了廚房台面之後,就會把抹布扔掉,因爲我覺得再擦一次這塊布很惡心。但是自從使用這個應用程序後,我現在能夠使用抹布,把它洗幹淨,並再次使用它了。“
 
  3、 结论
 
  下一步的研究方向是這些幹預措施是否真的可以作爲強迫症的治療方法。研究人員認爲,這非常值得進一步研究,部分原因在于這個方法“不僅價格便宜且易于獲取,而且可以針對患者量身定制。它們還具有大範圍推廣的潛力,並有可能覆蓋那些無法獲得足夠心理健康服務的社區。”
 
  二、脫強迫症的其他治療方法
 
  1、增強你的人際關系
 
  如果你迷戀某個人,那麽花時間和別人相處就是個改變現狀的好辦法。你傾注在那個人身上的所有精力現在都可以被用在結識其他人上。去上培訓課,遛狗時和公園裏的人交談,或者多了解一下你現在的朋友。更接近其他人有助于你意識到除了單相思以外,世界能給予你的美好有多少。
 
  不要比較新認識的人和你迷戀的人。盡量去欣賞他們獨特的個性,而不是把他們看作另一個人的影子。
 
  即使你迷戀的不是某個人,認識新朋友也會有很大的幫助。他們會讓你接觸到以前從未見過的視角和觀念。
 
  2、追求新的愛好
 
  也許“嘗試新東西”聽起來可以解決任何問題,事實的確如此。學習一項新的技能或者參加新的活動能喚醒你的大腦,改變你看問題的世界,有助于你擺脫現在的困境。通過花時間做其他事--任何事,真的,只要與你迷戀的東西無關就好--來證明自己已經不再受它控制了。
 
  例如,如果你迷戀的人討厭去美術館或者看外國電影,那麽你可以抓住機會多做這些你因爲那個人而放棄了的事情。
 
  如果你迷戀某個科目,可以試著學一些完全不同的東西。
 
  3、改變日常生活
 
  如果你對某件事的迷戀已經成爲了習慣的一部分,例如爲了經過前女友居住的社區而每天走固定的路線去上班,那麽是時候改變一下了。反思一下:哪些導致你沈迷的習慣需要被改掉?或許你能找到答案。努力改變你的日常生活--最初會很難,但是不久之後你就會發現上瘾的程度減輕了。這裏有一些可能會有幫助的改變方式:
 
  換一條路去上班或者上學
 
  去另一個健身房鍛煉,或者換一個時間去鍛煉,避免見到你迷戀的人
 
  與其早上第一件事就是上網查看郵箱、浏覽常看的網頁,不如去作冥想、慢跑或者遛狗
 
  周末去別的地方玩
 
  工作時聽另一種音樂
 
  4、換一種生活
 
  如果你厭倦了思維和習慣都被強迫症所控制,那麽就通過做一些改變來奪回控制權吧。這種做法聽起來比較激進,但是有時候改變只是爲了向自己證明你仍然有能力這樣做。找到生活中困擾著你的強迫症,想辦法讓它變得煥然一新。
 
  也許對你來說,這意味著改變外表。如果你爲了喜歡的男孩留長了頭發,那麽爲什麽不換個發型,把它剪短呢?無論如何,你都可以剪一個新潮的短發,這與他無關。
 
  如果你總是上網浏覽同樣的網頁,那麽也許是時候改變一下你房間或者辦公室的布局了。重新擺放一下家具,買一些新的家居用品。把你的書桌收拾幹淨,用一些新的圖片或者小公仔來裝飾它。把那些會引起不快回憶的東西丟掉,讓周圍的環境時刻提醒你要向前看。
 
  5、和治療師談談
 
  有時候你對某件事的強迫症太厲害了,以至于它能快速擊倒你,使你無法獨立擺脫。如果你覺得自己控制不了它,並且已經影響到了你的能力和幸福感,那麽你要安排一次和治療師的會面。專業的治療師會教你如何控制自己的思維,重新主宰自己的生活。
 
  如果你腦海裏總有一些念頭揮之不去,或者你不得不一直重複某種形式,那麽你可能患有強迫性神經官能症(OCD)。如果是這種情況,那麽你一定要尋求幫助才能得到專業治療和針對OCD的藥物。
 
  (编辑:tspsy-张茵 | 来源:心靈花園

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